Apakah Anda menemukan diri Anda terus-menerus mencari cara ajaib untuk
kehilangan lemak perut? Ada banyak informasi dapat ditemukan pada bagaimana
kehilangan lemak perut, meratakan perut Anda, atau mendapatkan perut six pack.
Mendapatkan perut atau abs impian Anda tidak jauh dari jangkauan. Dengan
program yang tepat, hal itu dapat dilakukan tidak peduli berapa banyak lemak
perut Anda mungkin perlu untuk menumpahkannya.
Berikut Ini latihan untuk membentuk otot perut yang dapat anda lakukan
dirumah.
Flutter Kicks
1. Berbaring telentang di
lantai atau tikar. Kaki Anda harus sepenuhnya diperpanjang dengan sedikit
membungkuk di lutut. Dengan tangan Anda di belakang kepala, mengangkat bahu
dari lantai. Jauhkan Anda leher sejalan dengan tulang belakang (tidak menarik leher
Anda ke depan).
2. Untuk memulai latihan
tendangan kibasan, menggerakkan dengan cepat kaki Anda ke atas dan ke bawah
bergantian kiri dan kanan dengan tendangan seperti gunting kecil.
3. Setelah Anda mencapai
kelelahan, menurunkan kaki Anda ke lantai. Istirahat selama 30 sampai 60 detik
dan ulangi selama 1 sampai 3 putaran lagi.
Superman Position
1. Berbaring di perut Anda
di lantai atau tikar. Kaki Anda harus sepenuhnya di belakang Anda, dan lengan
Anda harus sepenuhnya di depan Anda.Kedua kaki dan tangan harus selebar bahu.
2. Angkat kaki kiri dan
lengan kanan sekitar 6 sampai 15 inci dari tanah (betapapun Anda merasa nyaman
dengan dan tanpa melelahkan).Kaki alternatif dan lengan perlahan selama kurang
lebih 10 sampai 15 pengulangan di setiap sisi.
3. Setelah Anda mencapai
kelelahan, menurunkan kaki dan tangan ke lantai.Istirahat selama 30 sampai 60
detik dan ulangi selama 1 sampai 3 putaran lagi.
Mengayuh Kaki Seperti Bersepeda
1. Berbaring telentang di
lantai atau tikar. Kaki Anda harus sepenuhnya diperpanjang dengan satu kaki
pada derajat sudut 90 dan yang lainnya pada sudut 45 derajat. Dengan tangan
Anda di belakang kepala, mengangkat bahu dari lantai. Jauhkan leher dengan
tulang belakang (tidak menarik leher Anda ke depan).
2. Untuk memulai latihan
sepeda, menggerakkan dengan cepat kaki Anda seolah-olah Anda sedang mengayuh.
Kiri dan kanan alternatif, terus bergerak kaki 90 derajat ke 45 derajat dan
sebaliknya.
3. Setelah Anda mencapai
kelelahan, menurunkan kaki Anda ke lantai.Beristirahat selama 60 sampai 90
detik dan ulangi selama 1 sampai 3 putaran lagi.
Pushup
1. Tempatkan sepasang
dumbel di lantai sekitar bahu lebar terpisah. Pastikan dumbbells cukup ringan
bagi Anda untuk menarik (baris) selama kurang lebih 10 sampai 15 pengulangan. Memulai
dengan beban yang ringan adalah cara terbaik karena lebih mudah untuk
menyesuaikan dengan meningkatkan berat badan.
2. Setelah dumbbells berada
di tempat, mengambil posisi push-up sementara menempatkan tangan Anda pada
dumbbells, lengan diperpanjang, dan dada sejajar dengan dumbbells. Kaki Anda
harus diperpanjang di belakang Anda dan sekitar bahu lebar terpisah (atau
sedikit lebih lebar). Pastikan tulang belakang Anda harus lurus tanpa gundukan
atau dips.
3. Untuk memulai push-up stabilkan
tubuh Anda dengan menggeser berat badan Anda ke sisi kiri. Setelah Anda stabil,
tarik dumbbell yang tepat dengan lengan kanan dan siku ke arah langit-langit
dengan cara yang beraturan. Juga, menjaga pinggul Anda terkunci di tempatnya. Perlahan-lahan
menurunkan dumbbell ke lantai dan menstabilkan tubuh Anda. Ulangi di sisi lain.
Dengan kedua lengan diperpanjang dan tangan pada dumbbells, melakukan push-up
normal sementara masih memegang dumbbell. Ini menyimpulkan satu pengulangan.
Lanjutkan sampai Anda telah menyelesaikan 10 sampai 15 pengulangan.
4. Setelah Anda mencapai kelelahan,
menurunkan lutut ke lantai dan duduk.Beristirahat selama 1 sampai 2 menit dan
ulangi selama 1 sampai 2 putaran lagi.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar