Kamis, 12 Februari 2015

Cara Cepat Membentuk Otot

Jika Anda seperti kebanyakan dari orang-orang di luar sana berharap untuk memiliki fisik yang besar dengan CEPAT, ini adalah artikel yang harus dibaca untuk Anda. Saya percaya ada banyak orang seperti saya dulu, pergi ke gym secara teratur untuk beberapa waktu, namun tidak melihat hasilnya. Atau, Anda hardgainer, tidak peduli bagaimana Anda melatih dan makan, Anda masih tampak kurus. Kemudian, Anda pasti perlu untuk memeriksa latihan yang akan membantu Anda untuk membentuk otot di waktu sesingkat mungkin.


  • Angkat dan Tekan
  • Deadlift
  • Berjongkok
  • Bench press datar

Pada dasarnya, latihan gabungan adalah gerakan yang bekerja beberapa otot atau kelompok otot pada waktu yang sama. Dengan melakukan latihan gabungan, Anda membangun otot dan juga kekuatan. Latihan-latihan ini benar-benar cocok untuk mereka yang ingin meningkatkan massa otot maksimum sesegera mungkin.
Angkat dan tekan
Otot yang ditargetkan: deltoids depan, bahu, paha depan, paha, glutes.
Instruksi:
  • Pegang barbell dengan lebar bahu overhand grip dan berdiri dan lebarkan kaki Anda.
  • Gunakan momentum gerakan untuk meningkatkan barbell ke arah dada dengan menarik siku ke atas.
  • Ketika barbell mencapai tingkat dada, segera tekan itu di atas kepala Anda.(Seperti press militer)
  • Kemudian, menurunkan barbell kembali ke dada dan kembali ke lantai secara perlahan.
  • setelah kembali ke titik awal dan lakukan pengulangan.
Berjongkok
Otot yang ditargetkan: paha, glutes, adductors, betis, paha belakang, abs, fleksor hip ...
Instruksi:
  • Berdiri dengan dada mengangkat dan keluar, kepala menghadap ke depan dan menempatkan kaki Anda dengan lebar.
  • Memperpanjang tangan Anda lurus atau posisi yang akan membantu untuk menjaga keseimbangan Anda.
  • Squat seperti Anda mencoba untuk duduk di kursi imajiner. Jauhkan mata Anda melihat ke depan dan biarkan punggung bawah melengkung sedikit daripada membiarkannya bulat.
  • Squat sampai paha sejajar dengan lantai (Anda dapat lebih rendah ketika Anda ahli). Meletakkan berat badan Anda kembali pada tumit Anda, bukan lutut. (Perhatian: ini sangat penting agar Anda tidak menyakiti lutut)
  • Terakhir, push up dari tumit dan membawa diri Anda kembali ke posisi awal. Anda dapat mulai menggunakan berat badan ketika Anda tahu bentuk dengan baik.
Bench press datar
Otot yang ditargetkan: otot dada, bahu, trisep, abs, dan bahkan bisep juga.
Instruksi:
  • Berbaring di bangku. Grip barbell sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda.
  • Apit bahu Anda bersama-sama. Punggung, kaki dan bahu harus tegas dan kokoh.
  • Selanjutnya, perlahan-lahan menurunkan barbell ke dada Anda. Jeda sesaat sebelum barbell menyentuh dada Anda.
  • Kemudian, perlahan-lahan meningkatkan barbell ke atas.
  • Ulangi untuk pengulangan yang Anda inginkan.
Kesimpulan
Latihan di atas adalah latihan untuk meningkatkan kekuasaan dan kekuatan. Bahkan, penelitian telah menunjukkan bahwa tingkat hormon pertumbuhan jauh lebih tinggi setelah melakukan latihan ini. Tingkat hormon pertumbuhan yang lebih tinggi berarti stimulasi otot yang lebih besar dan pertumbuhan. Angkat dan tekan, deadlift, jongkok dan datar bench press juga memperkuat mudah diabaikan menstabilkan otot Anda, yang akan sangat mengurangi kesempatan Anda cedera.

Tips:
  1. Pemanasan benar.
  2. Dengarkan tubuh Anda - jika Anda merasa sakit di seluruh latihan Anda, segera berhenti. Dan ketika saya mengatakan rasa sakit, saya berarti rasa sakit pada tendon atau sendi, bukan otot-otot Anda yang seharusnya merasa sakit.
  3. Pastikan latihan dengan benar - ini tidak hanya akan mengurangi resiko terluka, itu memastikan Anda mendapatkan hasil yang terbaik.
  4. Minum lebih banyak air.
  5. Terakhir, makan besar, angkat besar.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar